Der Definitive Leitfaden Für Natürliches Bodybuilding: Wie Man Auf Natürliche Weise Muskeln Aufbaut

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Wenn Sie von einer Armlänge von 19 auf 20 Zoll wachsen, vergrößert sich Ihre Armgröße deutlich um etwa 2,94. Dieses Beispiel zeigt, wie viel zusätzliche Armfläche erforderlich ist, um abhängig von Ihrer aktuellen Armgröße einen zusätzlichen Zentimeter zuzunehmen. Sergio war einer der wenigen Bodybuilder seiner Zeit, die über echte 20-Zoll-Waffen verfügten. Tatsächlich hat Arthur Jones erklärt, dass Sergio die größten Arme hatte, die er jemals persönlich gemessen hatte. Ich habe Männer mit einem Gewicht von 130 bis 230 Pfund, muskulös und nicht so muskulös, und genetische Freaks bis hin zu genetisch unterlegenen Männern gesehen, die des Drogenkonsums beschuldigt wurden. Einem Mann wird man sagen, dass sich die Zuwächse nach den ersten Jahren dramatisch verlangsamen.

Beispielsweise bieten einige Supplement-Unternehmen während der Feiertage Rabatte an. Andere bieten zufällige Gutscheincodes an, mit denen Sie Ihren Gesamtkaufpreis um 10 % oder 20 % reduzieren können. Alle Nahrungsergänzungsmittel auf unserer Liste fallen in diese Preisklasse und viele bieten auch Rabatte, wenn Sie sie in großen Mengen oder als legales Steroid-Stack kaufen.

Ein gutes Bodybuilding-Programm sollte sich hauptsächlich auf Verbundübungen mit schweren Gewichten konzentrieren, die in wenigen Wiederholungen ausgeführt werden, um die Größe der Muskelfasern und die Kraft zu erhöhen. Wettkampfbodybuilder sind mit ihrem Risiko und ihrer Neigung zu gesundheitsgefährdenden Verhaltensweisen nicht allein. Spitzensportler im Ästhetik- und Gewichtsklassensport insgesamt teilen diese Risiken [216]. Bei einigen Sportarten können Mindestkörperfettanteile festgelegt und Mindestflüssigkeitsmengen zum Wiegen festgelegt werden.

  • Es ist wichtig zu beachten, dass die Verwendung von anabolen Steroiden ohne Rezept in vielen Ländern illegal ist und schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann.
  • Burd und Kollegen [90] fanden heraus, dass Krafttraining bis zum Muskelversagen eine verstärkte anabole Reaktion auf Proteinzufuhr hervorrufen kann, die bis zu 24 Stunden anhalten kann.
  • Viele Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln haben keinen https://bjj.berlin/brazilian-jiu-jitsu-fuer-kinder-eine-sichere-und-effektive-kampfkunst/ wissenschaftlich bestätigten Nutzen.
  • Verstehen Sie, dass ich weder ein „einfaches Training“ befürworte, noch das Konzept, dass alles möglich ist.

Sie können zwischen den Gruppen wechseln, um mehr Zeit im Fitnessstudio zu haben. Bei Jack City freuen wir uns, ein Ernährungsprogramm anbieten zu können, das unsere Partner nutzen können, um gesunde Entscheidungen zu treffen und sicher Muskeln aufzubauen. Im Allgemeinen empfehlen wir, an Übungen zu arbeiten, die mehrere Muskelgruppen trainieren, nicht nur eine.

Es gibt jedoch kaum wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptungen stützen. Fahs et al. [176] ergänzten gesunde junge Männer vor dem Training mit 7 g Arginin oder einem Placebo und beobachteten keine signifikante Veränderung des Blutflusses nach dem Training. Darüber hinaus haben Tang et al. [177] nahmen vor dem Training entweder 10 g Arginin oder ein Placebo zu sich und konnten nach dem Training keinen signifikanten Anstieg des Blutflusses oder der Proteinsynthese feststellen. Darüber hinaus ist Arginin eine nicht essentielle Aminosäure und frühere Arbeiten haben gezeigt, dass essentielle Aminosäuren allein die Proteinsynthese stimulieren [178]. Basierend auf diesen Erkenntnissen scheint es, dass Arginin die Durchblutung oder die Proteinsynthese nach dem Training nicht wesentlich erhöht.

Aus diesem Grund werden alle unsere Nahrungsergänzungsmittel in Amerika in NSF-zertifizierten und von der FDA geprüften Einrichtungen hergestellt, die in Übereinstimmung mit den Vorschriften der Current Good Manufacturing Practice (cGMP) arbeiten. Aus diesem Grund stammen alle unsere Inhaltsstoffe in allen unseren Produkten aus pflanzlichen und tierischen Quellen, einschließlich Süßungsmitteln, Farbstoffen und Aromen. „Natürlich“ bedeutet nicht immer „besser“, aber in vielen Fällen sind natürliche Inhaltsstoffe aus verschiedenen Gründen künstlichen überlegen, darunter Reinheit, Sicherheit und Wirksamkeit.

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Erster Hinweis Auf CrossFit Game Workout Enthüllt

Es bezieht sich auf den Anteil an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten in Ihrer Ernährung. Eine proteinreiche Ernährung ist für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe unerlässlich, während Kohlenhydrate Energie für Training und Erholung liefern. Gesunde Fette spielen eine wichtige Rolle bei der Hormonproduktion und der allgemeinen Gesundheit.

Wenn Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB) zusammen mit körperlicher Betätigung eingenommen wird, kann es dazu beitragen, das Wachstum, die Kraft und die Kraft der Skelettmuskulatur zu steigern, berichtet die International Society of Sports Nutrition. Es ist besonders hilfreich für Menschen, die neu im Sport sind, sowie für ältere Erwachsene. Casey Butt ist ein natürlicher Bodybuilder, der eine Formel zur Berechnung des Muskelpotenzials basierend auf Körpergröße, Handgelenkgröße und Knöchelgröße entwickelt hat. Die Idee ist, dass Menschen mit größeren Knochenstrukturen auch bei gleicher Körpergröße mehr Muskeln aufbauen können als Menschen mit kleineren Knochenstrukturen, was durchaus Sinn macht. Um Ihr Gesamtgewicht zu ermitteln, ermitteln Sie einfach, wie viel Fett Sie angesichts Ihres maximalen LBM an Ihrem Körper haben möchten.

Darüber hinaus müssen die Auswirkungen der BCAA-Einnahme zwischen den Mahlzeiten in einer Langzeitstudie am Menschen weiter untersucht werden. Eine für das Bodybuilding relevantere Frage könnte sein, ob das Timing von Proteinen und/oder Aminosäuren die Aufrechterhaltung der LBM beeinflusst. Es gibt jedoch eine Diskrepanz zwischen kurz- und langfristigen Ergebnissen in Studien, die die Auswirkung des Nährstoff-Timings auf Anpassungen an das Krafttraining untersuchen. Diese Erkenntnisse leiteten die Richtlinie „Schneller ist besser“ nach dem Training für Kohlenhydrate ein.

Wie Schnell Kann Ich Auf Natürliche Weise Muskeln Aufbauen?

Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihre Ernährung stimmt und Sie Ihrem Körper die Energie geben, die er braucht, um all diese Energie auszustoßen. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine dieser Übungen ein Verletzungsrisiko darstellen könnte, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie für diese Übungen freigegeben sind. Für einen natürlichen Anfänger ist 6-Tage-Training in der Woche viel zu hochfrequent und führt schnell zu Übertraining ... Sie werden feststellen, dass das Schema bei jeder Übung wie folgt aussieht: 3-5 x 5-12.

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Das ist mir persönlich als fortgeschrittener Kraftsportler passiert, als ich nicht wirklich verstand, wie Muskelaufbau auf natürliche Weise wirklich funktioniert. Die wahre Magie für uns alle liegt darin, eine beliebte Routine auszuwählen und diese Routine so weiterzuentwickeln, dass sie unseren spezifischen Bedürfnissen entspricht. Für den Anfang würde ich ein Programm wählen, das nicht mehr als Sätze pro Tag umfasst und bei dem Sie nicht mehr als drei bis vier Tage pro Woche trainieren müssen. Nehmen Sie sich etwas Zeit für ein solches Training, und wenn Sie gute Ergebnisse sehen, gibt es keinen Grund, mehr Volumen oder Trainingstage hinzuzufügen. „Wissenschaft“ ist für viele nur dann attraktiv, wenn sie das zu unterstützen scheint, was sie glauben wollen. Kein Bodybuilder, der behauptet, lebenslang drogenfrei zu sein, hat jemals die Masse und Proportionen dieser drei Champions von vor 1954 übertroffen.

Wenn Sie Widerstandstraining in Ihre natürliche Bodybuilding-Routine integrieren, können Sie Muskeln aufbauen und stärken sowie die allgemeine Kraft und Fitness verbessern. Bei dieser Art von Übung werden Gewichte oder Widerstandsbänder verwendet, um Ihre Muskeln zu fordern und Spannungen zu erzeugen, was mit der Zeit zu einer Zunahme der Muskelmasse führt. Um das Beste aus dem Krafttraining herauszuholen, ist es wichtig, einen soliden Trainingsplan zu haben, der auf bestimmte Muskelgruppen abzielt und eine Mischung aus Verbund- und Isolationsübungen umfasst. Für den langfristigen Muskelaufbau ist es ebenfalls wichtig, das Gewicht oder den Widerstand beim Training schrittweise zu erhöhen, aber die richtige Form und Technik sind ebenso wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und maximale Wirksamkeit zu gewährleisten. Die Körperzusammensetzung und die Kalorienrestriktion können bei der Beeinflussung des Testosteronspiegels eine größere Rolle spielen als die Fettaufnahme. Während des Hungerns kommt es bei normalgewichtigen, aber nicht fettleibigen Männern zu einer Verringerung des Testosterons [56].

Dieser Ansatz ist eine Win-Win-Situation, da Sie damit das Muskelwachstum maximieren und die Fettzunahme minimieren können. Das heißt, alles, was Sie tun müssen, um das Muskelwachstum zu optimieren, ist, nur 10 bis 15 % mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie täglich verbrennen. Dafür gibt es verschiedene, vor allem physiologische Gründe, auf die wir hier aber nicht näher eingehen müssen. Sie müssen lediglich wissen, dass die „Muskelaufbaumaschinerie“ Ihres Körpers einfach dann am besten funktioniert, wenn reichlich Energie vorhanden ist. Wenn wir jedoch Medikamente einnehmen würden, würde es nicht lange dauern, bis wir unsere schwächelnden Muskelgruppen wieder aufgefüllt hätten (und nur so würden meine Waden jemals die Größe meiner Arme erreichen, was unter Bodybuildern als ideal gilt).

Wenn Sie 3 Jahre lang regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, werden Sie Ergebnisse sehen. Es spielt keine Rolle, ob Sie das beste Trainingsprogramm oder Ihre Genetik haben; Engagement wird sich auszahlen. Menschen möchten oft Muskeln aufbauen, um gut auszusehen, aber der Muskelaufbau hat viele Vorteile, die über die Ästhetik hinausgehen. Mit mehr Muskeln können Sie aktiver sein, ohne am nächsten Tag Schmerzen zu verspüren, mehr unterstützte Gelenke für mehr Flexibilität schaffen und das Risiko für bestimmte Krankheiten verringern.